A Conexão entre nutrição e a saúde mental

Você já ouviu a frase 'Você é o que você come'? Então, se trouxermos essa reflexão para a nutrição do corpo por meio de uma alimentação excessivamente artificial e industrializada, você estará nutrindo seu corpo de forma desequilibrada. Já se você busca consumir alimentos naturais e ter uma alimentação balanceada, você se torna uma pessoa mais equilibrada.

Neste contexto, a nutrição surge como um componente essencial e vital, pois a saúde do corpo e da mente estão diretamente ligadas. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas, pode desempenhar um papel significativo no bem-estar emocional e psicológico.

Conversamos com Derlane Leal, nutricionista clínica esportiva e integrativa, sobre quais componentes nutricionais podem melhorar a saúde da mente e quais os benefícios deles.

Pergunta: Como a nutrição afeta a saúde mental? E quais são os nutrientes mais importantes para manter uma boa saúde mental e por quê? 

Nutri Derlane Leal: O nosso cérebro ele depende de nutrientes específicos para funcionar de uma forma equilibrada, como por exemplo: ômega 3, que é uma fonte de gordura boa advinda do peixe, é anti-inflamatório natural e ajuda na redução de risco de depressão; vitaminas do Complexo B, que participam da síntese de serotonina e dopamina, ou seja, neurotransmissores ligados ao bem-estar. Outro nutriente importante é o magnésio que atua como relaxante natural, regulando o estresse e a ansiedade. 

Pergunta: Quais são as dicas práticas para melhorar a dieta visando a saúde mental?

Nutri Derlane Leal: Então, a nutrição afeta a saúde mental, fornecendo combustível, construindo neurotransmissores e modulando a inflamação e a microbiota intestinal e, para isso, a gente precisa de uma alimentação equilibrada, somado a um sono que seja adequado, uma hidratação, atividade física e manejo do estresse. Isso tudo favorece você criar um ambiente saudável para o equilíbrio mental.

A saúde mental é um dos componentes da saúde geral, que envolve o bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa. Ter saúde mental é viver em um estado de bem-estar no qual somos capazes de usar nossas habilidades, recuperar-nos do estresse do dia a dia, ser produtivos e conviver de forma harmoniosa com as pessoas ao nosso redor.

É importante observar que, embora uma dieta rica em nutrientes possa ajudar a manter a saúde mental, ela não substitui tratamentos médicos ou psicológicos. Lembre-se de que a nutrição é uma parte de um conjunto maior de práticas de autocuidado. É fundamental considerar o indivíduo de forma holística, promovendo saúde mental e nutricional, além de incentivar a convivência em ambientes saudáveis, o que contribui para o bem-estar integral.

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